숙면을 위한 7가지 법칙!!

1. 규칙적인 수면습관

   자는 시간을 정해놓고 최대한 그시간에 자려고 노력한다.

2. 저녁식사는 잠들기 3시간전에 마치기

   자기전에 음식을 과하게 섭취하면 숙면에 방해가 된다.

   가벼운 음식으로 적어도 3시간전에 식사를 마치는게 좋다.

3. 가벼운 운동하기

    적당한 피로감은 잠을 잘 오도록 도와준다.

    운동 후에 체내 엔도르핀이 증가해 기분을 좋게하고 숙면을 취할 수 있게 한다.

    단, 무리한 운동은 숙면을 방해하므로 잠들기 전 3시전에 가볍게 걷는 정도가 좋다.

4. 어둡고 조용한 분위기

    침실조명이 너무 밝거나 시끄러운 환경이라면 숙면을 취하기 어렵다.

    숙면에 방해가 되지 않는 정도의 밝기는 보통 50lux 정도의 간접조명이다.

    텔레비전이나 라디오등을 켜놓고 잠을 자는건 숙면을 방해하니 꼭 끄고 잠자리에 든다.

5. 온도는 약간 시원하게 유지

   침실 온도는 18~22도 유지  /   침실습도는 45~55% 유지

   상대습도가 60%이상이면 곰팡이 균이 생기기 쉬우므로 습도가 높아지면 보일러를 한번씩 돌리거나

   평상시 가습기로 습도를 조절해 주면 좋다.

6. 목욕, 반신욕, 족욕 활용하기

    자기전 40도 정도의 물에 20분정도 목욕, 반신욕, 족욕을 하면 혈액순환을 도와 뭉친 근육이 이완되고

    기분이 차분해져 숙면에 도움을 준다.

7. 릴렉싱 향기 활용하기

    숙면을 위한 크리스탈 디퓨져를 활용하시면 도움을 받을 수 있답니다.

아래를 클릭하시면 "숙면을 위한 크리스탈 디퓨져" 레시피를 보실 수 있어요.

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